हमारी शांति संक्रामक है: महामारी में दिमागीपन का उपयोग कैसे करें

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ध्यान शिक्षक तारा ब्राच आपके कोरोनावायरस चिंता को शांत करने के लिए कुछ सुझाव प्रदान करता है - ताकि आप दूसरों की बेहतर देखभाल कर सकें।

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का हिस्साकोरोनोवायरस संकट को नेविगेट करने के लिए वोक्स गाइड

यदि आप इन दिनों कोविड-19 के कारण अतिरिक्त चिंता महसूस कर रहे हैं कोरोनावाइरस , आप अकेले नहीं हैं। इस महामारी ने हम सभी को सामान्य से अधिक तनाव और अनिश्चितता का सामना करना पड़ रहा है। हममें से कई लोग यह भी पूछते हैं: हम पूरी तरह से दहशत में आने से कैसे बचते हैं?

जैसा कि हम कोरोनोवायरस के बारे में अपनी चिंता को नेविगेट करने की कोशिश करते हैं, एक उद्धरण है जिसे मैं अपने दिमाग में सबसे आगे रखने की कोशिश कर रहा हूं। यह वियतनामी ज़ेन मास्टर द्वारा है थिच नहत हन्हो : जब भीड़भाड़ वाली वियतनामी शरणार्थी नौकाएं तूफान या समुद्री लुटेरों से मिलती हैं, यदि हर कोई घबरा गया तो सब कुछ खो जाएगा। लेकिन अगर नाव पर सवार एक भी व्यक्ति शांत और केंद्रित रहे, तो वह काफी था। इसने सभी को जीवित रहने का मार्ग दिखाया।

तारा टूट गया , एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और बौद्ध ध्यान के एक व्यापक रूप से सम्मानित शिक्षक, ने हाल ही में एक ईमेल न्यूज़लेटर में यह उद्धरण भेजा। इसने मुझे उसे फोन करने और इस महामारी को नेविगेट करने के लिए ध्यान का उपयोग करने के बारे में कुछ मार्गदर्शन मांगने के लिए प्रेरित किया।

जानने वाली पहली बात यह है कि ध्यान शब्द वास्तव में कई अलग-अलग प्रथाओं को संदर्भित करता है। पश्चिम में, प्रथाओं का सबसे प्रसिद्ध सेट माइंडफुलनेस मेडिटेशन है। इसका मतलब है कि वर्तमान क्षण में अपने अनुभव पर, उद्देश्यपूर्ण और गैर-निर्णयात्मक रूप से ध्यान देना। इसमें एक औपचारिक अभ्यास शामिल हो सकता है - जैसे जब आप बैठते हैं, अपनी आँखें बंद करते हैं, और यह महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आपकी सांस अंदर और बाहर जाती है। लेकिन जब आप अपने स्मार्टफोन पर समाचार पढ़ते हैं, कहते हैं, या किराने के सामान की खरीदारी करते हैं, तो आप माइंडफुलनेस का अभ्यास भी कर सकते हैं।

मैंने ब्राच से बात की कि कैसे हम कोरोनोवायरस संकट के दौरान संतुलन खोजने के लिए माइंडफुलनेस और अन्य ध्यान तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, और इस बारे में कि यह वास्तविकता से स्वार्थी पलायन क्यों नहीं है: कई तंत्रिका विज्ञान अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान हमें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है ताकि हम अन्य लोगों पर बेहतर ध्यान दे सकें और अधिक परोपकारी रूप से कार्य कर सकें . लंबाई और स्पष्टता के लिए संपादित हमारी बातचीत का एक प्रतिलेख इस प्रकार है।

सिगल सैमुअल

मैं अनुमान लगा रहा हूं कि आप, हम में से बाकी लोगों की तरह, कोरोनावायरस को लेकर तनाव महसूस कर रहे हैं। शांत और केंद्रित रहने के लिए आप व्यक्तिगत रूप से क्या कर रहे हैं?

तारा टूट गया

हां, हर किसी की तरह, मैं भी इसकी विशालता को महसूस करता हूं और मुझे अपने प्रियजनों और हमारी दुनिया के सबसे कमजोर लोगों के लिए डर लगता है। मैं जो कर रहा हूं वह एक मिश्रण है: प्रकृति में घूमना और सुंदरता लेना; लोगों से बात करना और हमारी साझा भेद्यता और जुड़ाव को महसूस करना; और बहुत ध्यान कर रहे हैं। यह मुझे स्थिरता के लिए एक मार्ग देता है जो कि बहुत ही सहायक है।

सिगल सैमुअल

उन लोगों के लिए जिनके पास ध्यान करने का अनुभव नहीं है, लेकिन जो घबराहट के भंवर में डूबने से बचने का रास्ता खोज रहे हैं, क्या आप एक या दो सरल ध्यान अभ्यास सुझा सकते हैं जो हमारी वर्तमान स्थिति के लिए उपयोगी होंगे?

तारा टूट गया

ज़रूर। जब हम वास्तव में डर की चपेट में आ जाते हैं तो पहला कदम हमारे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को शांत करना होता है। ऐसा करने का एक आसान तरीका लंबी, गहरी सांसों के साथ है। कम से कम तीन पूर्ण श्वास लें, श्वास के साथ पाँच तक गिनें और साँस छोड़ते हुए पाँच तक गिनें। और साँस छोड़ते हुए, जानबूझकर तनाव मुक्त करें। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करना शुरू कर देता है।

हमारे चक्करदार चिंता विचारों से बाहर आने और हमारी इंद्रियों में वापस आने के लिए हमारी सांस अक्सर सबसे सहायक घरेलू आधार होती है। लेकिन हम उन ध्वनियों पर भी वापस आ सकते हैं जो हम इस समय सुन रहे हैं, या हमारे हाथों या पैरों की झुनझुनी की अनुभूति, या एक पेड़ या मेज की दृष्टि। हमारे शरीर में होश में वापस आने से हमें वर्तमान क्षण में वापस आने में मदद मिलती है। [एसएस: आप पांच मिनट के निर्देशित दिमागीपन ध्यान को सुन सकते हैं यहां ।]

सिगल सैमुअल

आपकी नई किताब में कट्टरपंथी करुणा , आप रेन नामक एक संक्षिप्त ध्यान अभ्यास भी प्रस्तुत करते हैं, जो मुझे मददगार लगा। क्या आप संक्षेप में बता सकते हैं कि परिवर्णी शब्द का क्या अर्थ है?

तारा टूट गया

हां, मैं संक्षिप्त नाम का उपयोग करता हूं क्योंकि यदि आप डर में फंस रहे हैं तो यह याद रखने में आसान है। यह पहचान, अनुमति, जांच, पोषण के लिए खड़ा है। [एसएस: आप एक निर्देशित रेन मेडिटेशन सुन सकते हैं यहां ।]

पहले, बस पहचानो, ठीक है, मुझे डर लग रहा है। मानसिक रूप से इसे फुसफुसाएं, और इससे तुरंत मदद मिलती है।

फिर अनुमति दें। बस इसे वहीं रहने दें, भागने या इसे ठीक करने या इसे नियंत्रित करने या इसका न्याय करने का प्रयास न करें।

फिर इसकी जांच-पड़ताल करें। शरीर में आना शुरू करें और महसूस करें कि शरीर में डर कहां है। पता लगाएं कि यह कैसा महसूस होता है और इसके साथ सांस लें, ध्यान की कोमल गुणवत्ता के साथ।

और फिर पालना। आप बस अपना हाथ अपने दिल पर रख सकते हैं और अपने आप को एक दयालु या सुखदायक संदेश दे सकते हैं। आप डर से कह सकते हैं, मेरी रक्षा करने की कोशिश करने के लिए धन्यवाद; ठीक है। मैं कभी-कभी अपने आप से कहूँगा, इट्स ओके, जानेमन।

सिगल सैमुअल

मैं पहचान भाग के बारे में उत्सुक हूँ, यह विचार कि जब आप किसी डर को नाम दे सकते हैं, तो वह आप पर अपनी कुछ शक्ति खो देता है . उस मानसिक संकेतन के बारे में क्या है जो मस्तिष्क में गतिविधि को बदलता है?

तारा टूट गया

जब हम फाइट-फ्लाइट-फ्रीज मोड में होते हैं, तो हमारे लिम्बिक सिस्टम ने मूल रूप से हमें अपहृत कर लिया है, और हम अपने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स से संपर्क खो देते हैं, जो हमारे मस्तिष्क का सबसे हाल ही में विकसित हिस्सा है, जिसका कार्यकारी कामकाज और अच्छे निर्णय लेना है। जब हम नाम देते हैं कि क्या हो रहा है, तो हम प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सक्रिय करना शुरू करते हैं। माइंडफुलनेस हमें उससे दोबारा जोड़ती है।

इस महामारी में अभी जो सबसे महत्वपूर्ण बात हो सकती है, वह यह है कि हम अपनी सामूहिकता को महसूस करते हैं - कि हम यहां एक-दूसरे की मदद करने के लिए हैं।

सिगल सैमुअल

एक औपचारिक ध्यान अभ्यास के अलावा, हम इस महामारी से गुजरते हुए अपनी दैनिक गतिविधियों में माइंडफुलनेस का उपयोग कैसे कर सकते हैं? उदाहरण के लिए, क्या हमें अपने समाचारों के बारे में सावधान रहना चाहिए - कैसे, और कितनी बार, हम वायरस के बारे में अपडेट ले रहे हैं?

तारा टूट गया

मुझे लगता है कि हम सभी के लिए यह अच्छा है कि हमें सूचित किए जाने के लिए कितनी खबरें लेनी हैं, लेकिन यह भी जानना है कि हमारी स्क्रीन से कैसे दूर जाना है। सुंदर संगीत सुनना या बाहर टहलने जाना वास्तव में हमारा पोषण करेगा। समाचार जो करेगा वह हमें उत्तेजित करता रहेगा। कुछ लोगों के लिए दिन में एक बार [समाचारों के सेवन को सीमित करने के लिए] वास्तव में क्या काम करता है, और इससे वास्तव में फर्क पड़ सकता है।

सिगल सैमुअल

कृतज्ञता का अभ्यास करने के बारे में क्या? मैंने आमतौर पर पाया है कि जब मेरा दिमाग कृतज्ञ होने में व्यस्त होता है तो वह चिंतित नहीं हो सकता।

तारा टूट गया

हां। मनुष्य में नकारात्मकता का पूर्वाग्रह होता है। हम धमकियों पर बहुत दृढ़ हो जाते हैं और अक्सर अच्छाई और सुंदरता को नजरअंदाज कर देते हैं। इसलिए अच्छाई का जश्न मनाने के लिए इसे एक जानबूझकर अभ्यास करने की आवश्यकता है। इससे मेरा मतलब है कि हम वास्तव में अपने बच्चे की आंखों में चमक देखकर या नए फूलों को निकलते हुए देखकर रुक जाते हैं और स्वाद लेते हैं।

बहुत से लोगों को कृतज्ञता मित्र मिलते हैं और, दिन के अंत में, वे अपने मित्र को तीन चीजों का नाम देते हुए एक नोट भेजेंगे जिसके लिए वे आभारी हैं। यह वास्तव में लोगों को ऊपर उठा सकता है और मूड बदल सकता है।

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क्या हम नैतिक रूप से ध्यान करने के लिए बाध्य हैं?

सिगल सैमुअल

मुझे लगता है कि पश्चिम में कुछ लोग ध्यान के अभ्यास को बहुत ही व्यक्तिवादी या स्वार्थी चीज के रूप में देखते हैं, क्योंकि यह अक्सर हमारे सामने एक व्यापक नैतिक ढांचे से तलाकशुदा के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। लेकिन पूर्वी परंपराओं में, ध्यान हमेशा दूसरे के प्रति नैतिक जिम्मेदारी के इस व्यापक ढांचे का हिस्सा रहा है। तो यह सुनिश्चित करने के लिए क्या लगेगा कि हम इसे कोरोनावायरस के संदर्भ में उससे अलग नहीं करते हैं?

तारा टूट गया

चीन में माइंडफुलनेस शब्द प्रेजेंट हार्ट है। अगर हम चीजों के दिल के पक्ष पर जोर देते रहें, अगर हम अपनी और दूसरों की देखभाल करते रहें, तो यह हमें और अधिक कोमल बनाने वाला है और हम स्वाभाविक रूप से अधिक नैतिक स्थान से रहेंगे। ध्यान का वास्तविक प्रभाव यह है कि यह वास्तव में हमारे स्वयं के अत्यधिक भाव को भंग कर देता है। यह एक दूसरे के साथ संबंध की हमारी भावना को मुक्त करता है।

लेकिन अगर हम सोचते हैं कि माइंडफुलनेस सिर्फ कुछ है जो मैं करता हूं ताकि मैं डर के बीच बेहतर महसूस कर सकूं, तो यह बहुत अधिक आत्म-केंद्रित अनुभव होने वाला है।

इसलिए मुझे लगता है कि हृदय प्रथाओं पर जोर देना महत्वपूर्ण है। हृदय की प्रथाओं में से एक को प्रेममयता कहा जाता है। यहीं से हम दूसरे लोगों में अच्छाई की सराहना करने के लिए समय निकालते हैं। हम खुद को अग्रिम पंक्ति के स्वास्थ्य कर्मियों की याद दिला सकते हैं जो पीड़ित लोगों की मदद के लिए अपनी जान जोखिम में डाल रहे हैं। या हम किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोच सकते हैं जिसे हम जानते हैं और खुद को उनके हास्य, उनकी बुद्धिमत्ता, उनकी देखभाल की याद दिलाते हैं। और फिर हम उन्हें अपनी शुभकामनाएं देते हैं।

सिगल सैमुअल

इसे पढ़ने वाला कोई सोच सकता है, ओह, तो आप मानसिक रूप से किसी को 'दुख से मुक्त होने की कामना' भेज रहे हैं - यह वास्तव में उनकी मदद करने के लिए कुछ भी नहीं कर रहा है। लेकिन मैं अनुमान लगा रहा हूं कि अगला कदम यह है कि आप उन्हें भी जोर से बताना चाहते हैं, है ना?

तारा टूट गया

बिल्कुल। जब मैंने लिखा कट्टरपंथी करुणा , उन शब्दों से मेरा मतलब एक परिपक्व करुणा है जिसके तीन तत्व हैं। सबसे पहले, आप अपने शरीर में ध्यानपूर्वक देखभाल महसूस कर रहे हैं। यह सन्निहित है, यह केवल एक अमूर्त विचार नहीं है। दूसरा, देखभाल सक्रिय और लगी हुई है - यह वास्तव में बाहर तक पहुँचने की ओर ले जाती है। तीसरा भाग यह है कि यह सर्व-समावेशी है: मुझे न केवल अपनी बहन की बल्कि हर देश में हर किसी की परवाह है।

ऐसा हो सकता है कि ध्यान में हम केवल किसी को प्रार्थना कर रहे हों, लेकिन उसके बाद हम उस फोन कॉल करने या किसी किराने का सामान या दवा लेने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं।

इस महामारी में अभी जो सबसे महत्वपूर्ण बात हो सकती है, वह यह है कि हम अपनी सामूहिकता को महसूस करते हैं – कि हम वास्तव में यहां एक-दूसरे की मदद करने के लिए हैं। और सच्चाई यह है कि हम में से हर कोई मदद कर सकता है। हम कौन हैं और हम कैसे आगे आते हैं, इसके द्वारा एक दूसरे को भेंट करने के लिए हमारे पास एक वास्तविक उपहार है। अगर हम शांति की आंतरिक शरण पा सकते हैं, तो हमारी शांति संक्रामक है।

सिगल सैमुअल

हम में से बहुत से लोग अभी अपनी मृत्यु दर के आसपास भय का अनुभव कर रहे हैं, और पश्चिम में, हम इस बारे में ज्यादा बात नहीं करते हैं। क्या आपको लगता है कि हमें उस महामारी का जवाब देना चाहिए - भय को उजागर करना और उसे अचेतन से सचेत स्तर तक लाना? या यह एक भयानक विचार है?

तारा टूट गया

मुझे लगता है कि इसे ऊपर लाने का विकल्प नहीं होगा। हम सभी मृत्यु दर के भय और नुकसान के दुख का सामना करेंगे। हम इससे बचने के लिए अपने सामान्य तंत्र का उपयोग नहीं कर सकते।

जब चीजें अलग हो जाती हैं, तो यह वास्तव में एक भयानक समय होता है, इस मायने में कि बहुत पीड़ा होती है, लेकिन यह हमारे लिए एक अभूतपूर्व तरीके से अपने दिलों को जगाने का अवसर भी है। ध्यान का अंतिम उपहार यह है कि यह हमें उपस्थिति के स्थान पर घर आने में मदद करता है जो कि हमारे सामने आने वाली हर चीज के लिए पर्याप्त है। और यह उस स्थान से है कि हम वास्तव में वही रह सकते हैं जो हम बनना चाहते हैं।

तो वास्तव में प्रश्न यह है कि आप भय और शोक के साथ कैसे होंगे? इन समयों में आप में क्या कहा जा रहा है? तुम क्या बन्ना चाहते हो? और आप कैसी दुनिया चाहते हैं?


ध्यान दो फ्यूचर परफेक्ट: द वे थ्रू

फ्यूचर परफेक्ट: द वे थ्रू सह-मेजबान सिगल सैमुअल नस्लीय न्याय लेंस के साथ एक दिमागी शिक्षक वैलेरी ब्राउन से बात करते हैं, न केवल हमें व्यक्तियों के रूप में शांत करने के लिए, बल्कि व्यापक असमानता, विशेष रूप से नस्लीय असमानता से निपटने के लिए बौद्ध आध्यात्मिक शिक्षाओं का उपयोग कैसे करें।

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इस लेख के लिए रिपोर्टिंग द्वारा समर्थित किया गया था प्रौद्योगिकी और उपस्थिति के सार्वजनिक धर्मशास्त्र , बौद्ध अध्ययन संस्थान पर आधारित एक पत्रकारिता और शोध पहल और हेनरी लूस फाउंडेशन द्वारा वित्त पोषित।

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